【睡眠時間は何時間がベスト？】自分に合った最適な睡眠時間の見つけ方

こんにちは！30代で日々リモートワークに奮闘中のしーぷ@しがないシステムエンジニア♀です！

最近、「朝起きるのがつらい…」「寝ても疲れが取れない…」と感じることはありませんか？
私自身、生活リズムが崩れがちになり、まさに睡眠に悩んでいます。以前のブログで、寝落ちする原因を調べた時に、原因の一つとしてあげたのが睡眠負債が溜まっていること。

そこで、はっとしたのが、そもそも「自分に最適な睡眠時間を知らない」ということでした。

こんな状況を打破すべく、今回は自分に最適な睡眠時間を知る方法について、調べてまとめてみました。

一般的に「7〜8時間寝ればOK」と言われますが、実は個人差が大きいみたいなんです。
短時間睡眠でも元気な人もいれば、長めに寝ないとパフォーマンスが落ちる人も。
この「自分にとってのベストな睡眠時間」を見つけることで、生活の質がグッとアップすると、考えています。

今回はその測りかたのコツを、誰でもすぐ試せるステップとしてまとめてみました！
私が実際に今後取り入れたい方法も紹介しますので、ぜひ参考にしてください！

なぜ「最適な睡眠時間」を知るべきなの？

人の睡眠には遺伝的な傾向やライフスタイルの影響があり、必要な睡眠時間は一律ではありません。
無理に「7時間寝よう」と意識するより、自分に本当に合った時間を知るほうが健康に◎。

最適な睡眠時間が見つかると：

逆に、自分に合っていない睡眠時間だと、どんなに長く寝てもスッキリしない、日中に眠気が襲う、といった問題が起きやすくなります。

まず最初に大切なのは毎日の就寝・起床時間を揃えること。休日に寝だめをするのはNG！平日・休日問わず、なるべく同じ時間帯に寝起きすることで、体内時計が整い、正確な測定がしやすくなります。

最初の1〜2週間は、自分が「普段通り」と思う睡眠時間（例：7時間）をベースラインとして固定します。この間、朝の目覚め、日中の眠気、集中力などをメモやアプリで記録しておきます。

ベースラインで安定してきたら、次に15〜30分単位で睡眠時間を前後させてみましょう。

たとえば：

それぞれの期間中に体調やパフォーマンスを記録し、変化を見ていきます。

こうしてデータがたまると、自分が一番調子が良い睡眠時間帯（例：7時間15分〜7時間30分）などが見えてきます。この「最適ゾーン」を意識して生活リズムを作っていきましょう。

年齢やライフスタイルによって最適な睡眠時間は変わることも。季節の変わり目や生活の変化のタイミングで、再度同じ方法を試してアップデートしていくと良いですよ。

最近はスマートウォッチや睡眠記録アプリを活用することで、より正確なデータが取れる時代になりました。

おすすめツール例：

こうしたツールを使うと、睡眠の質や中途覚醒などもチェックでき、より細かく自分の睡眠を分析できます！わたしは、寝る時にApple Watchをつけて寝るのが苦手なので、ウェアラブル媒体をつけなくて良いSleep Cycleを使ってみようと思います！また、使用感などは実績ができたら、公開しますね！

「最適な睡眠時間」は、誰にでも簡単に測れるものではありませんが、ちょっとした意識と記録だけでも大きなヒントになります。

今回のポイント：

私の場合、これを実践して7時間15分〜7時間半程度が一番スッキリする睡眠時間だと分かりました！

みなさんも、ぜひ自分に合った睡眠スタイルを見つけて、心も体も元気な毎日を送りましょう♪

それでは、また次回の記事でお会いしましょう〜！